Makanan Untuk Membantu Mengurangkan Keletihan

Kadang-kadang kita ni asyik rasa penat aje... Buat kerja penat, tak buat kerja pun penat gak.. Huhuhu... Kalau keletihan disebabkan buat kerja, selalunya rasa letih tu akan hilang bila dah dapat rehat secukupnya. Tapi kalau dah tido berjam-jam, dah terlebih rehat, asyik letih je memanjang.. Apa hal kan...? Kalau dah selalu sangat keletihan, tak boleh dibiarkan dan buat tak tau je.. Kenalah merajinkan diri gi jumpa tuan doktor... (dan memberanikan diri? hehehe..) Kot-kot ada penyakit lain pulak yang singgah.. Lagi parah... 

Terjumpa satu artikel kat internet ni, katanya mungkin situasi ni berlaku disebabkan kita makan jenis makanan yang tak seimbang. Kita sepatutnya memilih jenis makanan yang dapat merangsang tenaga secara perlahan (slow release). Secara tak langsung kita juga akan memperolehi tenaga yang berpanjangan. 

Ada 5 jenis makanan yang baik untuk membantu mengurangkan keletihan iaitu:

1. Oatmeal

Mengandungi fiber yang tinggi di samping magnesium, protein, fosforus, dan vitamin B1 (thiamin) yang baik untuk memberikan tenaga. Namun begitu, cuba elakkan mengambil oat segera dan yang berperisa... 

(Oat segera la senang eh.. Tuang air panas je... Nak masak-masak ni leceh... Huhuhu..)

2. Yogurt

Mengandungi protein dan juga probiotics. Disebabkan yogurt ini lembut, sistem badan kita dapat memprosesnya dengan lebih cepat daripada makanan pejal, menjadikannya sumber tenaga yang cepat. Di samping untuk sistem penghadaman yang baik, menurut kajian, probiotics juga dapat merangsang asid amino tryptophan di dalam otak supaya dapat melawan keletihan fizikal dan mental.

3. Bayam

Mengandungi zat besi, magnesium, potassium dan juga vitamin B1. Oohhh.. patutlah Popeye tu kuat bebeno bila makan bayam ni eh.. Hehehehe... Oleh itu marilah kita semua rajin-rajin makin bayam ni supaya kuat dan bertenaga seperti Popeye.. Ahaksss..

Maleh nak translate.. Baca sendiri la ye kenapa zat besi, magnesium dan potassium ni bagus sebagai energy booster. (Malas ni sebab keletihan dan kekurangan tenaga la ni.. Muahahahahaaa..)

Iron plays a direct and important role in fighting fatigue. It's a known energy booster, helping the body produce energy by delivering oxygen to the cells and enabling them to perform optimally. Without sufficient oxygen, our cells slow down and can even shut down altogether. Low iron levels can cause both physical and mental fatigue, as well as anemia. Symptoms of anemia include tiredness, lack of energy, weakness, trouble concentrating, apathy, insomnia, and loss of appetite. Spinach and other leafy greens offer a high rate of iron for an extremely low caloric intake. Spinach also happens to be an excellent source of vitamin C, which boosts iron absorption.

Magnesium is necessary for the production of energy, proper digestion, and the regulation of nerve and muscle tone. It's no wonder that a lack of magnesium can cause our brains and bodies to slow. Unfortunately, magnesium deficiency is one of the most common nutrient deficiencies in the U.S. Even a slight deficiency can result in reduced energy levels, which causes your body to work harder and can lead to exhaustion. Symptoms of magnesium deficiency include imbalanced blood sugar levels, depression, muscle weakness, muscle cramps, muscle spasms, muscle soreness, body tension, low energy, fatigue, difficulty sleeping, confusion, and lack of appetite.

Like magnesium, potassium also helps muscles and nerves function properly. Physical overexertion is a common cause of potassium deficiency, but it can also occur if you become dehydrated due to illness or for any other reason. Symptoms of potassium deficiency include muscle weakness, confusion, and fatigue.

4. Nuts and seeds

Kekacang dan errr.. seeds cakap melayu apa eh.. Biji benih? Bijian? Bijirin? 

Seperti contoh biji bunga matahari, almond, gajus, kacang hazel, walnut mengandungi protein, lemak omega-3, manganese, magnesium, fosforus, riboflavin, vitamin B1, B2, B5 dan tryptophan. Omega-3 adalah merupakan satu-satunya lemak yang diperlukan oleh tubuh badan kita. Lemak kekal lebih lama di dalam perut berbanding dengan karbohidrat dan protein. Oleh yang demikian ia berfungsi sebagai bahan pembakar secara perlahan yang dapat membekalkan tenaga untuk jangka masa yang lebih lama. Menurut kajian juga, Omega-3 boleh membantu mengurangkan obesiti.

5. Beans 

Seperi juga jenis-jenis makanan yang telah disebutkan tadi, ianya juga mengandungi potassium, magnesium, fosforus, zat besi, fiber, karbohidrat dan protein. 

Huarrrgggghhhh..!! Penat dah menaip ni... Errrr... Nak gi sambung tido la... Muahahahahahaaa...! Mana bole tido daaa... Nak gi lipat kain, nak masak, nak mencuci... Adeiii... Yogurt pun takde dalam fridge ni untuk dapatkan tenaga segera.. Huhuhuhu...

Source from here.

*All images are courtesy from Google search.